第121回医師国家試験（2026年2月7-8日）を受験された皆さまへ。合格発表（3月16日）までの約5週間を有意義に過ごすためのチェックリストです。「テンプレートを複製」して、ご自身のNotionにコピーしてお使いください。

📅 スケジュール

🟢 第1週（2/10〜16）── 休息とリセット

🧠 メンタルケア

• [ ] SNS・予備校サイトの国試関連情報を遮断する
  • 💡 スクリーンタイム機能で特定サイト・アプリに時間制限をかけると効果的
• [ ] エクスプレッシブ・ライティングを始める（1日15分）
  • 💡 不安や感情をノートに殴り書き。誰にも見せない前提で。4日間で効果が出る
• [ ] 信頼できる人（家族・友人）に「国試が終わった」と報告する
  • 💡 1人で抱え込まない。話すだけで気持ちが軽くなる

🌅 生活リズム

• [ ] 23時就寝・7時起床のリズムに戻す
  • 💡 朝の光を15分浴びてセロトニン分泌を促進。不安軽減に直結
• [ ] 1日30分の有酸素運動を開始する
  • 💡 ウォーキングでOK。BDNFが増え、不安・抑うつが軽減される
• [ ] 3食きちんと食べる生活に戻す
  • 💡 国試期間に乱れた食生活をリセット。タンパク質を意識的に摂る

🔵 第2週（2/17〜23）── 臨床力の仕込み

🏥 当直対応の準備

• [ ] 胸痛の初期対応フローを確認する
  • 💡 ACS除外が最優先。心電図→トロポニン→胸部X線の流れ